Cà phê sữa bao nhiêu calo? 5 cách uống giảm cân hiệu quả

Bạn đã bao giờ tự hỏi cà phê sữa bao nhiêu calo và liệu nó có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bật mí sự thật về lượng calo trong các loại cà phê sữa phổ biến và mách bạn 5 cách uống cà phê sữa giảm cân hiệu quả. Đừng bỏ lỡ!

1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo?

Để giải đáp thắc mắc về lượng calo trong cà phê sữa, chúng ta cần phải hiểu rằng hàm lượng calo trong một ly cà phê sữa không phải là con số cố định. Theo BSCKII Lê Đăng Vân thuộc chuyên khoa Nội tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng, 1 ly cà phê sữa hoặc 1 gói cà phê hòa tan có thể chứa từ 200 đến 400 calo. Đây là một lượng calo tương đối cao so với các loại đồ uống khác, chủ yếu do lượng sữa và đường được thêm vào.

Cà phê sữa đặc bao nhiêu calo?

Cà phê sữa đặc, hay còn gọi là bạc xỉu, là một loại đồ uống rất phổ biến và được ưa chuộng. Một ly cà phê sữa đặc 100ml chứa khoảng 111-133 calo. Hàm lượng calo cao này chủ yếu xuất phát từ sữa đặc, một thành phần chứa nhiều đường và chất béo.

Cà phê sữa đá có bao nhiêu calo?

Cà phê sữa đá là một món uống quen thuộc, đặc biệt phổ biến trong thời tiết nóng bức. Lượng calo trong cà phê sữa đá phụ thuộc vào công thức pha chế nhưng thường dao động từ 90 đến 96 calo. Đây là một lượng calo không quá cao, nhưng vẫn cần quan tâm nếu bạn đang theo dõi lượng calo hàng ngày.

Cà phê sữa gói bao nhiêu calo? 

Cà phê sữa gói, hay cà phê hòa tan, rất tiện lợi và phù hợp cho những người bận rộn. Tuy nhiên, lượng calo trong loại cà phê này cũng khá cao, dao động từ 78 đến 100 calo. Dưới đây là một số thông tin cụ thể về lượng calo trong một số thương hiệu cà phê hòa tan:

• Nescafe 20g: khoảng 78 calo.
• Vinacafe 20g: khoảng 76 calo.
• Trung Nguyên 25g: khoảng 100 calo.

Cà phê sữa tươi bao nhiêu calo?

Cà phê sữa tươi là một sự kết hợp tuyệt vời giữa cà phê và sữa tươi, đặc biệt là không đường. Một ly cà phê sữa tươi chứa khoảng 134 calo. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo lượng sữa được thêm vào. Nếu dùng sữa tươi không đường, lượng calo sẽ dao động từ 62 calo hoặc ít hơn.

Tác dụng của uống cà phê sữa 

Cà phê không chỉ là một thức uống giúp tỉnh táo, mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số tác dụng của cà phê sữa bao gồm:

• Tăng cường khả năng tập trung: Nhờ chứa caffeine, cà phê giúp đầu óc tỉnh táo, cải thiện khả năng tư duy và học tập.
• Hỗ trợ đốt cháy chất béo: Caffeine trong cà phê tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Bảo vệ chức năng gan: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống cà phê có thể giúp giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ và bảo vệ chức năng gan.

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và Parkinson: Cà phê có thể giúp não bộ duy trì sức khỏe tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh.
• Phòng ngừa đái tháo đường týp 2: Caffeine có tác dụng hồi phục một số chức năng của tế bào beta trong tuyến tụy, qua đó giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2.
• Giảm nguy cơ đột quỵ: Một số nghiên cứu cho thấy uống cà phê có thể giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là ở người già, nhất là phụ nữ.

Thời điểm uống cà phê thích hợp 

Uống cà phê vào thời điểm phù hợp sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ thức uống này. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị các thời điểm sau:

• Sau khi ăn: Uống cà phê sau khi ăn có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, đốt mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Buổi sáng: Đây là thời điểm nhiều người lựa chọn để uống cà phê, giúp đầu óc tỉnh táo và bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng.

Uống cà phê sữa tăng cân hay giảm cân?

Nếu bạn đang lo lắng rằng uống cà phê sữa có thể làm bạn tăng cân, hãy xem xét hàm lượng calo và cách bạn pha chế cà phê. Cà phê có thể giúp đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân, nhưng khi thêm sữa và đường, lượng calo tăng cao có thể gây phản tác dụng.

Tiêu chuẩn calo hàng ngày của phụ nữ là khoảng 2000-2500 calo, một ly cà phê sữa có thể chiếm đến 1/4 lượng calo này. Do đó, việc uống quá nhiều cà phê sữa có thể gây tăng cân nếu không kiểm soát được chế độ ăn uống hàng ngày.

Caffeine trong cà phê nguyên chất có tác dụng đốt cháy chất béo và tiêu hao calo. Nếu bạn uống cà phê nguyên chất với lượng caffeine phù hợp và không cho quá nhiều sữa hoặc đường gây tăng calo, bạn hoàn toàn có thể giảm cân.

5 cách uống cà phê giảm cân hiệu quả

Dưới đây là 5 cách uống cà phê sữa giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn tận hưởng hương vị đặc biệt của loại đồ uống này:

Giảm lượng sữa và đường

Để giảm lượng calo trong cà phê, bạn nên hạn chế lượng sữa và đường khi pha chế. Thay vì sử dụng sữa đặc, hãy thử dùng sữa tươi không đường hoặc sữa hạt không đường. Điều này không chỉ giúp giảm calo mà còn tốt cho sức khỏe.

Uống cà phê nóng

Uống cà phê nóng có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy calo dễ dàng hơn. Khi cà phê được pha nóng, nó sẽ sản sinh ra các chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa ung thư và các bệnh tim mạch, chống lão hóa.

Uống sau bữa ăn 

Uống cà phê sau bữa ăn là một cách tuyệt vời để thúc đẩy tuần hoàn tim mạch, giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Điều này đặc biệt quan trọng với những người muốn giảm cân.

Kiểm soát lượng cà phê

Một trong những bí quyết để uống cà phê giảm cân hiệu quả là kiểm soát lượng cà phê mỗi ngày. Uống một lượng vừa đủ, tránh lạm dụng, sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và không gây tác dụng phụ như mất ngủ hay tăng cân không kiểm soát.

Kết hợp vận động 

Sau khi uống cà phê, bạn nên thực hiện các hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập thể dục hoặc yoga. Việc này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả hơn.

Những lưu ý khi uống cà phê sữa

Để tận dụng được tối đa lợi ích từ cà phê sữa mà không gây hại cho sức khỏe, bạn cần lưu ý:

• Uống một lượng vừa đủ mỗi ngày: Tránh lạm dụng gây mất ngủ hoặc các vấn đề về tiêu hóa.
• Tránh cà phê quá đậm đặc: Hàm lượng caffeine quá cao có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
• Uống cà phê khi còn nóng: Tránh để cà phê quá lâu ngoài không khí mất đi hương vị và dinh dưỡng.
• Hạn chế sữa và đường: Giảm lượng sữa và đường sẽ giúp kiểm soát lượng calo.

Vệ sinh sạch sẽ dụng cụ pha cà phê: Tránh sự phát triển của vi khuẩn có hại.

Kết luận

Thông qua bài viết này, hy vọng bạn đã có thể trả lời cho câu hỏi 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo và biết cách uống cà phê sao cho giảm cân hiệu quả. Cà phê sữa là một loại đồ uống tuyệt vời nếu biết cách sử dụng hợp lý, không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hãy áp dụng những mẹo uống cà phê mà chúng tôi đã chia sẻ để có thể tận hưởng hương vị yêu thích mà không phải lo lắng về cân nặng. Chúc bạn thành công!