Ăn táo có béo không? Bí quyết ăn táo giảm cân nhanh chỉ sau 3 ngày

Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng thon gọn và làn da khỏe mạnh, nhiều người thường lựa chọn trái cây như một “người bạn đồng hành” lý tưởng. Trong số đó, táo được xem như loại quả “vàng” trong thực đơn giảm cân. Nhưng liệu ăn táo có béo không? Và làm thế nào để tận dụng táo giúp giảm cân hiệu quả, thậm chí chỉ trong 3 ngày? Hãy cùng IBS khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.

Ăn táo có béo không?

Để trả lời câu hỏi ăn táo có béo không, chúng ta cần nhìn vào thành phần dinh dưỡng của loại quả này.

Trong một quả táo cỡ trung bình (~150g) có chứa khoảng 95 calo. Con số này rất thấp so với nhu cầu năng lượng hằng ngày của cơ thể (dao động 1.800 – 2.200 calo đối với nữ và 2.200 – 2.800 calo đối với nam). Điều đó có nghĩa là, ăn một quả táo gần như không ảnh hưởng đến tổng năng lượng bạn nạp vào mỗi ngày.

Bên cạnh đó, 86% khối lượng của táo là nước, giúp tạo cảm giác no bụng mà không mang lại quá nhiều năng lượng. Đây là lý do vì sao nhiều người thường chọn táo như món ăn vặt giữa buổi để hạn chế cảm giác thèm ăn mà không sợ tăng cân.

Một yếu tố quan trọng khác là chất xơ. Trung bình, một quả táo cung cấp khoảng 4g chất xơ – mức khá cao so với lượng calo mà nó mang lại. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, cơ thể ít có xu hướng “đòi hỏi” thêm thức ăn vặt chứa nhiều calo.

Ăn táo không gây béo, ngược lại, táo là một trong những loại trái cây lý tưởng để hỗ trợ quá trình giữ dáng và giảm cân.

Ăn táo có giảm cân không?

Không chỉ không gây béo, táo còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã chứng minh rằng, những người bổ sung táo thường xuyên vào khẩu phần ăn có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn trong các bữa chính.

Có ba cơ chế chính giúp táo hỗ trợ giảm cân:

• Mật độ năng lượng thấp: Do chứa nhiều nước và ít calo, táo thuộc nhóm thực phẩm có mật độ năng lượng thấp. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn táo với số lượng vừa phải mà không lo nạp quá nhiều calo.
• Tạo cảm giác no lâu: Lượng chất xơ hòa tan trong táo giúp làm chậm tốc độ hấp thu thức ăn, kéo dài thời gian no, từ đó hạn chế nhu cầu ăn vặt hoặc ăn quá nhiều trong bữa chính.
• Ổn định đường huyết: Táo chứa đường tự nhiên, nhưng nhờ có chất xơ, loại quả này giúp ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng đột ngột – một trong những nguyên nhân khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa.

Vì vậy, có thể khẳng định rằng: ăn táo giúp giảm cân nếu bạn biết cách kết hợp đúng thời điểm và số lượng phù hợp.

Một ngày nên ăn mấy quả táo để giảm cân?

Nhiều người lầm tưởng rằng càng ăn nhiều táo thì càng giảm cân nhanh, nhưng thực tế không phải vậy. Dù táo chứa ít calo, nhưng vẫn có lượng đường tự nhiên nhất định. Ăn quá nhiều táo có thể gây dư thừa đường, ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị:

• Nên ăn khoảng 2 quả táo cỡ vừa (135 – 150g/quả) mỗi ngày để vừa hỗ trợ giảm cân, vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
• Thời điểm lý tưởng để ăn táo là buổi sáng khi bụng đói. Khi đó, chất xơ trong táo sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đồng thời mang lại cảm giác no lâu hơn.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn táo vào bữa phụ hoặc kết hợp cùng các thực phẩm khác như yến mạch, sữa chua không đường, bơ hạnh nhân hoặc chuối để tăng giá trị dinh dưỡng.

Ăn táo đúng cách, đúng lượng chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân an toàn và bền vững.

Thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, có thể tham khảo thực đơn giảm cân với táo trong 3 ngày. Thực đơn này kết hợp táo cùng các thực phẩm giàu protein và chất xơ, giúp bạn giảm từ 2 – 3kg mà vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

Ngày 1

• Bữa sáng: 3 lát táo nhỏ + 1 lát bánh mì đen + 1 miếng phô mai ít béo.
• Bữa phụ sáng: 1 quả táo + 1 bánh quy nguyên cám.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ/cá hồi + 1 quả cam + 1 quả táo + 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa phụ chiều: 1 quả táo + 1 ít phô mai không béo.
• Bữa tối: 1 quả táo + 2 lát bánh mì lúa mạch + vài lát dưa chuột.

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 quả táo xay (giữ vỏ) + 1 ly sữa ít béo + một ít nho khô.
• Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 trứng ốp la + bắp cải luộc + 1 quả táo.
• Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua ít chất béo.
• Bữa tối: 1 bát cơm trộn + táo thái lát + 1 quả chuối.

Ngày 3

• Bữa sáng: 2 lát phô mai tách béo + 1 lát bánh mì đen + 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc/nướng hoặc thịt bò nạc + 1 quả táo.
• Bữa tối: Salad gồm 2 củ cà rốt + 1 quả táo + một ít nho khô + 2 lát phô mai ít béo.

Trong suốt quá trình áp dụng thực đơn này, bạn nên uống đủ nước, hạn chế đồ ngọt và đồ chiên rán, đồng thời tập thể dục nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm cân.

Lưu ý quan trọng khi ăn táo để giảm cân

Mặc dù táo rất tốt, nhưng để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu và tránh những tác động không mong muốn, bạn cần ghi nhớ một số điều sau:

• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Táo không thể thay thế toàn bộ bữa ăn. Hãy ăn kèm với rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
• Tập luyện thể dục: Ăn táo chỉ là một phần, việc vận động mới giúp bạn đốt mỡ hiệu quả.
• Không ăn quá nhiều táo: Ăn trên 4 – 5 quả táo mỗi ngày có thể khiến đường huyết tăng cao.
• Người tiểu đường cần thận trọng: Táo có đường tự nhiên, nên cần kiểm soát lượng ăn theo khuyến cáo bác sĩ.
• Người có bệnh dạ dày nên lưu ý: Hàm lượng vitamin C trong táo có thể gây kích ứng nếu ăn khi bụng rỗng.
• Không ăn hạt táo: Hạt táo chứa chất có thể gây hại nếu ăn nhiều.
• Chọn táo sạch: Nên mua táo có nguồn gốc rõ ràng, rửa kỹ trước khi ăn để loại bỏ dư lượng thuốc bảo vệ thực vật.

Kết luận

Qua bài viết, chắc hẳn bạn đã có lời giải rõ ràng cho thắc mắc “ăn táo có béo không”. Câu trả lời là KHÔNG – ngược lại, táo là “trợ thủ” đắc lực cho những ai đang muốn giảm cân và duy trì vóc dáng. 

Với lượng calo thấp, nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, táo giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Nếu biết kết hợp táo cùng chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm cân một cách khoa học, an toàn và bền vững.