Tập pilates có tác dụng gì? 11 lợi ích giúp dáng thon gọn

Những năm gần đây, Pilates trở thành bộ môn được nhiều người yêu thích nhờ sự nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng. Thế nhưng, không ít người vẫn băn khoăn tập pilates có tác dụng gì và vì sao chỉ sau vài tuần luyện tập, cơ thể lại thay đổi rõ rệt đến vậy. Nếu bạn đang tìm một phương pháp giúp dáng thon gọn mà vẫn thư thái, mềm mại, hãy cùng Viện thẩm mỹ IBS khám phá trọn vẹn những tác dụng tuyệt vời của Pilates ngay trong bài viết dưới đây.

Tập pilates có tác dụng gì? Giải thích chi tiết và khoa học

Trước khi đi vào từng lợi ích, bạn cần hiểu bản chất của Pilates. Đây là phương pháp luyện tập tập trung vào sự kết hợp giữa hơi thở – sự kiểm soát – sự liên kết của toàn cơ thể. Mỗi động tác đều yêu cầu người tập siết cơ sâu, giữ tư thế chính xác và di chuyển với sự chủ động tuyệt đối.

Khác với gym thiên về sức mạnh hay yoga thiên về tĩnh – Pilates hướng đến cả thể chất lẫn thần kinh – cảm xúc. Chính vì thế, nó phù hợp với hầu hết mọi độ tuổi, đặc biệt là phụ nữ muốn cải thiện vóc dáng nhưng không thích vận động mạnh.

Vậy tập pilates có tốt không? Chắc chắn là có. Bộ môn này mang lại hiệu quả vượt xa kỳ vọng: thân hình thon gọn, tinh thần thư thái, cơ bắp săn chắc nhưng vẫn mềm mại, nữ tính.

11 lợi ích của Pilates giúp dáng thon gọn nhanh và cơ thể khỏe đẹp

1. Tăng cường sức mạnh cơ core – bí mật để eo thon tự nhiên

Nhắc đến Pilates, người ta nghĩ ngay đến cơ core – nhóm cơ sâu quanh bụng, lưng dưới và hông. Đây chính là “trung tâm” của cơ thể, quyết định tư thế và sự ổn định khi vận động.

Pilates tác động cực mạnh vào nhóm cơ này thông qua các chuyển động xoay, gập, giữ thăng bằng và siết cơ sâu.

Lợi ích mang lại:

• Eo thon hơn, đường cong rõ hơn.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát từng chuyển động.
• Giảm tình trạng bụng dưới “xệ”, bụng phình do sai tư thế.

Vậy nên nếu bạn đang loay hoay tìm cách “siết eo” mà không muốn tập nặng – Pilates chính là sự lựa chọn lý tưởng.

2. Giảm mỡ toàn thân hiệu quả – lời giải cho câu hỏi “tập pilates có giảm cân không?”

Nhiều người nghĩ rằng Pilates nhẹ nhàng nên không giúp giảm cân. Nhưng sự thật lại ngược lại: khi bạn siết cơ, kiểm soát hơi thở và duy trì chuyển động liên tục, cơ thể sẽ đốt năng lượng nhiều hơn bạn tưởng.

Pilates giúp:

• Kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc
• Tăng nhịp tim ổn định
• Cải thiện khả năng chuyển hóa năng lượng
• Đốt calo trong và sau buổi tập

Nếu kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý, Pilates hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân an toàn, đều đặn mà không gây mệt mỏi như các bài tập cường độ cao.

3. Tập pilates có giảm mỡ không? 

Pilates thuộc nhóm bài tập tăng sức mạnh cơ – từ đó giúp tăng tỷ lệ cơ, giảm tỷ lệ mỡ. Khi cơ nhiều hơn, cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn, mỡ cũng được chuyển hóa nhanh hơn.

Kể cả khi bạn không giảm cân quá nhiều, bạn vẫn sẽ thấy mình:

• Thon gọn lại
• Quần áo rộng hơn
• Cơ săn chắc hơn
• Vóc dáng cân đối hơn

Đây là điều mà nhiều người tập cardio đơn thuần không đạt được.

4. Tập pilates có giảm mỡ bụng không?

Pilates nổi tiếng nhất là nhờ giảm mỡ và siết cơ bụng. Vì: 

• Hầu hết bài tập đều kích hoạt core.
• Bụng luôn phải siết để duy trì tư thế.
• Các động tác xoay mình, nâng chân, roll-up tác động mạnh vào cơ bụng trên – dưới – chéo.

Chỉ cần duy trì 3–4 buổi/tuần, bạn sẽ cảm nhận vùng bụng thay đổi rõ rệt chỉ trong 3–6 tuần.

Những bài Pilates giảm mỡ bụng hiệu quả:

• Hundreds
• Leg circles
• Plank Pilates
• Double leg stretch
• Criss-cross

5. Cải thiện tư thế – khắc phục lưng gù, vai tròn, dáng xấu

Rất nhiều người bị lưng gù – vai tròn – cổ rụt do ngồi làm việc lâu ngày. Pilates giúp điều chỉnh lại sự liên kết của cột sống, tăng sức mạnh cơ lưng và mở ngực.

Lợi ích:

• Lưng thẳng hơn
• Vai mở, không còn tròn về phía trước
• Dáng đứng – dáng đi đẹp hơn
• Giảm đau cổ – vai do sai tư thế

Dáng đẹp hơn giúp bạn tự tin hơn rất nhiều.

6. Giúp cơ thể mềm mại, linh hoạt hơn

Pilates tập trung vào từng chuyển động nhỏ, yêu cầu cơ thể mở – kéo giãn – xoay – duỗi một cách có kiểm soát.

Chỉ sau thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận:

• Cơ thể ít bị cứng và đau mỏi
• Biên độ vận động tăng
• Dáng đi chuyển động mềm mại và uyển chuyển hơn

Đây là lý do nhiều vũ công và người mẫu đặc biệt yêu thích Pilates.

7. Giảm đau mỏi lưng, đau vai gáy – “vị cứu tinh” cho dân văn phòng

Đau mỏi lưng và vai gáy phần lớn xuất phát từ:

• Ngồi sai tư thế
• Yếu cơ core
• Lệch cột sống nhẹ
• Căng cơ kéo dài

Pilates tác động trực tiếp đến các nguyên nhân này bằng cách:

• Tăng sức mạnh lưng – bụng
• Điều chỉnh alignment (sự cân bằng của cơ thể)
• Giải phóng căng cơ
• Cải thiện lưu thông máu

Nhiều người chỉ sau 4–6 buổi đã thấy giảm đau rõ rệt.

8. Cải thiện khả năng thăng bằng và kiểm soát cơ thể

Pilates yêu cầu người tập điều khiển từng nhóm cơ nhỏ, duy trì sự ổn định trong từng tư thế. Điều này giúp:

• Thăng bằng tốt hơn
• Tinh tế và chủ động trong chuyển động
• Cơ thể phản ứng linh hoạt trước các tình huống bất ngờ

Rất phù hợp cho người lớn tuổi hoặc người hay mất thăng bằng.

9. Giảm stress, giúp ngủ ngon và tinh thần thư thái

Pilates không ồn ào, không áp lực, mà tập trung vào:

• Hít thở sâu
• Cảm nhận cơ thể
• Tập chậm – có kiểm soát
• Thả lỏng tinh thần

Khi hơi thở được điều hòa, hệ thần kinh cũng dịu xuống. Chỉ sau một buổi tập, bạn sẽ cảm nhận cơ thể nhẹ đi và tinh thần sáng hơn.

Vì thế, Pilates là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn:

• Giảm căng thẳng
• Cải thiện tâm trạng
• Hạn chế mất ngủ

10. Tạo đường nét cơ săn chắc, nhưng vẫn mềm mại và nữ tính

Nếu bạn không thích cơ to hoặc dáng “đô” như khi tập tạ nặng, Pilates sẽ khiến bạn hài lòng:

• Cơ dài hơn
• Săn chắc nhưng không thô
• Dáng mềm mại, thanh thoát
• Body nhìn cân đối và hài hòa

Đây là kiểu vóc dáng được nhiều chị em yêu thích nhất hiện nay.

11. Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương và sau sinh

Pilates được ứng dụng rất rộng trong vật lý trị liệu nhờ khả năng:

• Giúp cơ thể vận động đúng cách
• Tăng sức mạnh nhóm cơ yếu
• Giảm áp lực lên khớp
• Cải thiện cột sống

Phụ nữ sau sinh cũng được khuyến khích tập Pilates để:

• Tăng sức mạnh cơ bụng sâu
• Cải thiện sàn chậu
• Giảm đau lưng dưới
• Thon dáng sau sinh

Tập pilates như thế nào để đạt hiệu quả nhanh nhất?

1. Chọn hình thức phù hợp: Mat Pilates hay Reformer Pilates?

• Mat Pilates: tập trên thảm, phù hợp cho người mới, dễ thực hiện ở nhà.
• Reformer Pilates: sử dụng máy, tác động sâu hơn, quy củ hơn, phù hợp khi muốn cải thiện vóc dáng rõ rệt.

Người mới có thể bắt đầu với Mat, sau đó chuyển sang Reformer để nâng cao hiệu quả.

2. Tần suất tập lý tưởng

• Người mới: 2–3 buổi/tuần
• Muốn giảm cân: 3–5 buổi/tuần
• Duy trì sức khỏe: 2–4 buổi/tuần

Kiên trì 4–6 tuần, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt.

3. Lưu ý cho người mới bắt đầu

• Đừng vội tập nặng – hãy ưu tiên đúng kỹ thuật.
• Luôn siết core.
• Giữ hơi thở đều: thở bằng ngực, không thở bằng bụng.
• Tập chậm, có kiểm soát.
• Đừng so sánh bản thân với người khác.

Lịch tập Pilates mẫu giúp giảm mỡ – thon dáng

Lịch 3 buổi/tuần

• Ngày 1: Pilates giảm mỡ toàn thân
• Ngày 2: Pilates siết cơ bụng + core
• Ngày 3: Pilates săn chắc mông – đùi

Lịch 4–5 buổi/tuần

• 2 buổi bụng + core
• 1 buổi toàn thân
• 1 buổi mông – đùi
• 1 buổi phục hồi, stretching

Kết hợp đi bộ hoặc cardio 10–15 phút giúp tăng hiệu quả đốt mỡ.

Những đối tượng nên và không nên tập Pilates

Ai nên tập?

• Người muốn thon dáng
• Người ít vận động
• Dân văn phòng
• Người bị đau lưng, cứng vai gáy
• Phụ nữ sau sinh
• Người muốn cải thiện tư thế

Ai cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập?

• Người bị thoát vị đĩa đệm nặng
• Người có chấn thương cột sống
• Người mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng
• Người mới phẫu thuật

Kết luận

Bài viết đã trả lời trọn vẹn câu hỏi tập pilates có tác dụng gì với 11 lợi ích vượt trội: từ giảm mỡ, thon bụng, cải thiện tư thế đến tăng sức mạnh và thư giãn tinh thần. Không chỉ giúp cơ thể thay đổi đẹp hơn mỗi ngày, Pilates còn mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thư thái mà ít bộ môn nào có thể đem đến.